El aumento de masa muscular es fruto del sinergismo de 3 componentes:
Entrenamiento Progresivo
Alimentación Adecuada
Descanso de 8 horas diarias (Entre noche y siesta)
Entrenamiento Progresivo: Los músculos crecen mientras se los somete a una carga, a una resistencia (las pesas). Como a nuestro organismo no le gusta sufrir se adapta a este stress creciendo, de esta forma, la próxima vez que tenga que enfrentar las cargas, por estar fortalecido, más grande: no va a sufrir.
Pero si la carga se mantiene constante en un punto, el cuerpo finalmente se adapta, deja de crecer, crece sólo lo suficiente como para poder manejar ese peso máximo que le damos. Total, para que crecer mas si no hace falta... nuestro cuerpo es haragán por naturaleza y no le interesa desperdiciar energías. Por lo tanto, para crecer cada vez más, hay que someterlo a un entrenamiento progresivo en el cual mediante distintas técnicas, lo obligamos a crecer constantemente. Pregúntale a tu entrenador sobre rutinas de entrenamiento progresivo.
El aumento de masa muscular consistente lleva años de esfuerzo en el gimnasio.
Alimentación Adecuada: Si queres construir una pared, debemos tener ladrillos! Básicamente lo que quiero decir es que para crecer, hay que comer. Te puedes matar en el gimnasio que si no consumes las cantidades de carbohidratos y proteínas necesarios, el cuerpo no puede construir más masa muscular. La dieta de una persona que quiere aumentar su masa muscular no puede ser la misma que la de un sedentario. Se deben consumir carbohidratos suficientes para afrontar la demanda de energía de la actividad física y proteínas suficientes para generar el crecimiento, la recuperación de las fibras musculares que rompimos durante el entrenamiento.
Descanso: Cuando entrenamos, rompemos a las fibras musculares con los ejercicios. Estas se reestructuran mediante la función plástica de los aminoácidos durante el descanso. No se crece durante el entrenamiento, se crece luego de la recuperación. Un cuerpo que entrena, pero que no se recupera: no crece y corre el riesgo de caer en el sobreentrenamiento.
Podés mejorar tu alimentación mediante los distintos suplementos que ofrecemos.
Suplementos de Proteínas para el crecimiento.
Creatina para la más rápida recuperación.
Multivitaminicos para evitar la fatiga.
La Proteína de Suero es lo mejor para crecer.
* Proporciona mayor cantidad de aminoácidos utilizables que el resto de los suplementos de proteína
* Contiene muy poca lactosa, y su calidad es extraordinaria así como la facilidad de disolución.
* Acelera la recuperación del tejido muscular.
Potencia el sistema inmunológico y favorece la pérdida de grasa.
El WHEY, un aislado proteico a base de suero lácteo de intercambio de iones, que aporta una cantidad de proteínas óptimas para recuperar el tejido muscular y potenciar su desarrollo, ya que resulta además muy fácil de digerir y asimilar.
El alto valor biológico de WHEY consigue que cada gramo de proteína se asimile perfectamente. La abundancia de glutamina que contiene ha demostrado ser muy beneficiosa para el sistema inmunológico ya que favorece la respuesta hormonal y celular.
Es recomendable tomar entre 25 y 80 grs de Proteínas diarios, y consumirla en los momentos más adecuados para el cuerpo, las investigaciones han demostrado que son los siguientes:
Al Levantarnos: Es necesario terminar con el proceso catabólico que se ha producido durante las ultimas horas de nuestro sueño. Hay que tener en cuenta que hemos estados de 8 a 10 horas sin comer, lo que significa empezar a utilizar la proteína como energía mediante el proceso de transaminación o glucóneogenesis (creación de glucosa a partir de aminoácidos). Por lo que este es un momento ideal para que nuestros músculos se carguen de proteína.
Después del Ejercicio: Durante el entrenamiento o actividad física se gastan aminoácidos, y es necesario reponerlos de inmediato. Whey, con su composición ideal de nutrientes, permiten que los aminoácidos se incorporen rápidamente a los músculos e inicien el proceso de recuperación del mismo.
Antes de Acostarnos: Un batido de Whey a la hora de acostarnos, asegura que no vamos a pasar demasiado tiempo sin consumir alimento. Evitaremos así el catabolismo durante esas largas horas de ayuno nocturno, donde empieza a producirse la descomposición de la proteína.
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