A continuación podras ver un listado de algunos de los errores más comunes que no permiten bajar de peso.
* Saltearse comidas.
* Hacer solo una o dos comidas diarias.
* Tomar la cena como la comida más importante por no haber comido durante el día.
* No realizar un buen desayuno.
* No realizar ninguna actividad física o excederse con la misma.
* Comer porciones abundantes de productos diet o light.
* No tener en cuenta los valores nutricionales de los alimentos que se consumen.
* Abusar de productos que contienen harinas blancas.
* No tomar suficiente cantidad de líquido (mínimo 8 vasos).
* No incorporar suficiente cantidad de fibras.
* Suprimir las grasas y aceites vegetales totalmente de la dieta.
* Consumir habitualmente las llamadas Fast Food o comidas muy elaboradas.
* Consumir más calorías de las que se gastan. Consumir menos calorías de las necesarias.
* No darse un gusto cuando realmente se desea.
* Tomar por hábito la frase "EMPIEZO EL LUNES"
Todos estos errores pueden hacer que fracases en una dieta, o bien que bajes y luego vuelvas a subir.
Estos son algunos consejos:
Empezá a respetar las 6 comidas diarias. 4 comidas principales (desayuno-almuerzo-merienda-cena) y 2 colaciones (1/2 mañana - 1/2 tarde) Vas a evitar tener hambre, sentir menos ansiedad y estas ayudando a acelerar tu metabolismo para que queme más calorías.
Tomá abundante cantidad de agua Preferentemente fría. Es un laxante natural y además el cuerpo gasta más calorías para equilibrar la temperatura de tu organismo.
Evitá las tentaciones dulces y comidas muy elaboradas. Ante las ganas de comer algo dulces, optá por las alternativas más saludables: una fruta, gelatina diet, etc. Las comidas muy elaboradas suelen ser ricas en grasa, sodio y según la forma de cocción pueden alterar sus valores nutricionales.
Agregá Fibras a tu dieta Facilitan la digestión, tienen muy pocas calorías y un índice glucídico bajo, dan sensación de saciedad.
No suprimas determinados alimentos Para llevar una dieta saludable el cuerpo necesita ingesta balanceadas en cantidad, calidad y variedad. Lo mejor es que cada individuo realice una consulta a un especialista para lograr "su" plan adecuado.
No tengas alimentos prohibidos Basta que te prohíbas comer chocolate, tortas, etc., para que te agarren ganas de probarlos. Todo está permitido en su justa medida. No te prives de comer estas cosas cuando te asalten las ganas, es preferible un gusto a tiempo, que un atracón después. Comé lo que tengas ganas y luego retomá la dieta.
Realiza alguna actividad física En el gimnasio te pueden ayudar a lograr el objetivo que vos querés; pero de no ir, optá por realizar una caminata diaria de al menos 40 minutos en forma enérgica. Un cuerpo con una determinada masa muscular desarrollada, gasta más calorías para poder mantenerla. Cuanto más sedentarios, menos gasto calórico.
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